DIY-Rezept für Isodrink: So stellst Du Deinen eigenenen Sporttrink für den Straßenradsport her.

Hydration ist ein wichtiger Bestandteil für ein erfolgreiches Erlebnis beim Rennradfahren. Egal ob du für ein Rennen trainierst oder eine gemütliche Fahrt genießt, die richtige Balance aus Elektrolyten und Kohlenhydraten zu dir zu nehmen, kann einen großen Unterschied machen. Gekaufte Isodrinks sind praktisch, aber sie können auch teuer sein und unnötige Zusätze enthalten. Warum probierst du nicht, deinen eigenen DIY-Isodrink zu machen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du effektive, leckere und preiswerte Hydrationsgetränke ganz einfach zu Hause herstellen kannst.

Zutaten:

Für 750ml:

• 500 ml Wasser
• 250 ml Fruchtsaft
• 25 g Maltodextrin
• 1.5 g Salz

Für 500 ml

• 330 ml Wasser
• 170 ml Fruchtsaft
• 15 g Maltodextrin
• 1 g Salz

Diese Zutaten bieten eine ausgewogene Mischung aus Hydration, Elektrolyten und Kohlenhydraten, um dich während deiner Fahrten mit Energie zu versorgen.

Zubereitung:

1. Mische das Wasser und das Salz: Beginne damit, 500 ml Wasser in Deine Flasche zu gießen. Füge 1/4 Teelöffel (1,5 g) Salz zu dem Wasser hinzu. Rühre gut um, bis das Salz vollständig aufgelöst ist. Dieser Schritt ist entscheidend, um sicherzustellen, dass dein Getränk die notwendigen Elektrolyte enthält, um bei der Hydratation und Muskelarbeit zu helfen.
2. Füge Maltodextrin hinzu Füge als Nächstes 2-3 Esslöffel (25 g) Maltodextrin zu der Salzwassermischung hinzu. Maltodextrin ist ein komplexes Kohlenhydrat, das eine kontinuierliche Freisetzung von Energie ermöglicht, was es ideal für Ausdaueraktivitäten wie das Radfahren macht. Rühre die Mischung gründlich um, bis das Maltodextrin vollständig aufgelöst ist.
3. Füge Fruchtsaft hinzuGib 250 ml deines ausgewählten Fruchtsafts in die Mischung. Der Fruchtsaft verleiht Geschmack und liefert zusätzliche Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Rühre die Mischung gut um, um sicherzustellen, dass alle Zutaten vollständig miteinander vermischt sind.
4. Passe an und probiereKoste deinen selbstgemachten Isodrink, um sicherzustellen, dass er deinen Vorlieben entspricht. Wenn du ihn zu salzig oder zu süß findest, kannst du die Zutaten leicht anpassen. Füge etwas mehr Wasser hinzu, wenn er zu stark ist, oder mehr Fruchtsaft, wenn du einen süßeren Geschmack bevorzugst.
5. KühlenFür den besten Geschmack und Hydrationseffekt kühle deinen selbstgemachten Isodrink für mindestens eine Stunde im Kühlschrank, bevor du ihn verwendest. Ein kaltes Getränk ist erfrischender und kann dabei helfen, deine Körpertemperatur während deiner Fahrt zu regulieren.

Nährwerte

Pro 100 ml:

• Kalorien: ca. 27.33 kcal
• Protein: ca. 0.2 g
• Kohlenhydrate: ca. 6.53 g
• Davon Zucker: 2.8 g
• Fette: ca. 0.03 g
• Salz: ca. 77 mg

Pro 750 ml bidon:

• Kalorien: ca. 205 kcal
• Protein: ca. 1.5 g
• Kohlenhydrate: ca. 49 g
• Davon Zucker: 21 g
• Fette: ca. 0.2 g
• Salz: ca. 577 mg

Pro 500 ml bidon:

• Kalorien: ca. 137 kcal
• Protein: ca. 1 g
• Kohlenhydrate: ca. 33 g
• Davon Zucker: 14 g
• Fette: ca. 0.15 g
• Salz: ca. 385 mg

Deinen eigenen DIY-Isodrink zu kreieren ist eine fantastische Möglichkeit, um während deiner Rennradabenteuer hydratisiert und energiegeladen zu bleiben. Nicht nur kannst du Geld sparen, sondern du hast auch volle Kontrolle über die Zutaten, was eine gesündere und persönlicher angepasste Hydratationsmöglichkeit gewährleistet. Probier diese Rezepte aus und experimentiere mit verschiedenen Aromen und Zutaten, um die perfekte Mischung für deine Fahrten zu finden. Happy cycling!

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